z brzucha

[...] 5 Dips 10reps | 10reps | 10reps(2,5kg) | 10reps(2,5kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x14kg | 15x14kg | 15x16kg | 15x16kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na treningu energii nie brakowało! A fakt, [...]

[...] sit ups 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 4 Maszyna na brzuch imitująca allachy 15x47,5kg | 15x47,5kg | 15x47,5kg 5 Plank 1 min | 1 min 6 Maszyna imitująca spięcia brzucha 15 reps | 15 reps | 15 reps Komentarz: Cardio musiałem porozbijać na mniejsze jednostki, tzn. 30 min biegu, 10 min marszu, 20 min biegu, 10 min marszu, 10 min biegu, [...]

[...] 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps 4 Maszyna na brzuch imitująca allachy 15x47,5kg | 15x47,5kg | 15x47,5kg 5 Plank 1 min | 1 min 6 Maszyna imitująca spięcia brzucha 15 reps | 15 reps | 15 reps Komentarz: Kompletnie nie miałem ochoty na ten trening, mając świadomość, że wbijam na siłownie zrobić sam brzuch, blee.. #-P Brakowało [...]

[...] | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (11,1km/h) + 10 min spacerowania (5km/h) Komentarz: Pierwszy raz w życiu rozpoczynam swój trening od brzucha i muszę stwierdzić, że całkiem spoko się to sprawdza, jeśli chodzi o przełożenie na stabilizację w dalszych ćwiczeniach. Wykonując barki, w ostatnich ćwiczeniach już [...]

[...] 20x54,2kg | 20x54.2kg | 20x54,2kg | 20x54,2kg 10 Superseria a) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg b) przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 12x86kg | 12x91kg | 12x91kg | 12x91kg Cardio: BRAK Komentarz: Cały trening jak najbardziej okej, na płaskiej znowu progresik, to samo z wiosłowaniem. Waga [...]

[...] Już z samego rana dzień zaczął się pechowo.. rozlana poranna kawa i sprzątania na kilka minut %-) Później jakieś dziwne samopoczucie, delikatne zawroty głowy i ból brzucha :-? W pracy też jakoś tak marnie, słanianie się na nogach i nawet pojawiły się myśli, by odpuścić dzisiejszy trening 8-O Mimo wszystko, zebrałem się i uczyniłem swoją [...]

[...] zza głowy 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg 9 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, podchwyt 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 10 Allachy 20x54kg | 20x54kg | 20x54kg 11 Spięcia brzucha na maszynie 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Trening na spokojnie, bez pośpiechu, fajnie wchodził. [...]

[...] wąsko 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 9 Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 15x17kg | 15x17kg | 15x17kg 10 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps 11 Spięcia brzucha na maszynie + prostowanie z linką wyc. górnego zza głowy 15x5kg (12x19kg) | 15x5kg (12x19kg) | 15x5kg (12x19kg) Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie [...]

[...] | 15x17,5kg 8 Uginanie z hantlem zza głowy 12x42kg | 12x42kg | 12x42kg 9 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, podchwyt 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 10 Allachy + spięcia brzucha na maszynie 20x54kg (15x7,5kg) | 20x59kg (15x7,5kg) | 20x59kg (15x7,5kg) 11 Wznosy w przód z wyciągiem dolnym + skullcrushers hantlami 12x32kg (10kg) | 12x32kg (10kg) [...]

[...] wąsko 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 9 Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 15x17kg | 15x17kg | 15x17kg 10 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps 11 Spięcia brzucha na maszynie + wyciskanie francuskiej sztangą łamaną z martwego punktu 15x10kg (10x20kg) | 15x10kg (10x20kg) | 15x10kg (10x20kg) Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym [...]

[...] | 20x27kg | 20x27kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x40kg | 10x70kg) 10x90kg | 20x70kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mega dobry trening, energia cały czas, w końcu [...]

[...] | 20x32kg | 20x32kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x100kg | 20x80kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: O ile sam trening jak najbardziej wchodził dobrze, [...]

[...] 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x120kg | 10x120kg | 25x90kg 9 Wiosłowanie maszyna smitha 10x40kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x60kg + gryf 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x10kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x15kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No i trening faktycznie trochę ospały wszedł, [...]

[...] | 12x16,5kg 9 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 8x14kg) 8x19kg | 8x19kg | 12x14kg 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 11 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Co to był za trening.. poezja! Mimo, że bark [...]

[...] | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg | 12x70kg) 20x86kg | 20x86kg | 20x86kg | 35x70kg 8 Unoszenie nóg w zwisie 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 9 Spięcia brzucha ławka skos - 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 10 Ab roller 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: [...]

[...] MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x70kg | 10x80kg 7. Żurawie 17 reps | 15 reps | 12 reps 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg O matkooo, taki trening nóg to petarda niesamowita. Już ledwo chodzę, a jeszcze w robocie trzeba wytrwać. Patrząc [...]

[...] 9x25kg | 6x25kg | 13x15kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x14kg | 9x14kg | 15x9kg 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 10. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg W końcu stały poziom energii od samego początku, do samego końca. Plecy nabite konkretnie, to samo łapy! Wszystko [...]

[...] oburącz (30s przerwy między seriami) 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Siła ciągle idzie w górę, wszędzie progress. A chętka była taka, że aż mnie nosiło ;-D Do tego, do szejka intra [...]

[...] leżąc obunóz 2xrest pause 12x7sztabek + 8 + 7 | 12x7sztabek + 8 + 7 6. MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x100kg | 10x100kg 7. Żurawie 19 reps | 17 reps | 15 reps 8. Spięcia brzucha na maszynie 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kolejny raz, gdy miałem ochote na bełty po treningu. Mega wymagający trening, ale wszędzie zaliczony progress i w [...]

[...] 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 20 reps 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 9. Allachy 20x60kg | 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg 10. Spięcia brzucha na maszynie 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg Przyszedłem na siłownie, przebrałem się i jak ręką odjął - chęci i siły wróciły w momencie. Już przy przywodzicielach dołożone [...]